DuranHedt.com

Najpopularniejsze produkty -10 wybierania mięśni

Aby umówić się na naturalnej diety dla kulturystów, trzeba znać nie tylko użyteczne produkty, ale także ilościowy. Konieczne jest, aby obliczyć, ile jeść i jak często jeść, aby stworzyć piękne ciało.

Główne parametry zdrowej diety kulturysty

Aby utrzymać wagę zdrowych osobę, która nie jest zaangażowana w pracy fizycznej wymaganej dziennej dawki kalorii: samce 26-27 jednostek na kilogram masy ciała, kobiety - 24.

Podczas budowania masy mięśniowej podczas obliczonego zapotrzebowania na 44-52 kalorii na kilogram masy, dolna granica odnosi się do żeńskiej połowie sportowców.

Stabilnie utrzymać definicji mięśni, robi kulturystyki może być kalorii 35-40 kalorii na kilogram masy ciała. W tym przypadku, siła musi być całkowite i zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, enzymy i minerały. Główne elementy składowe są rozmieszczone w stosunku do spożycia:

  • Węglowodany: 60%;
  • Białka: 25%;
  • Tłuszcz: 15%.

Sumiennie studiując różne zalecenia i diety sportowców, miałem do wniosku, że nie ma jednego rejestru dla wszystkich, ale są wytyczne dla produktów systemowych, które są niezbędne do budowy ciała. Korzystając z doświadczenia produktu jest stosowany w praktyce, sportowców, usystematyzować je.

  • 1jajka

Najlepszy produkt jest oceniany w skali od przydatności do 100% uważany jest za jajko zwyczajnego kury. Ten standard kalorii, ale tylko gotowane. Białka, bez obróbki cieplnej, jest słabo wchłaniany. W jednym z jaj zawiera 6-8 gramów białka, witaminy, pierwiastki śladowe, cynk, żelazo, wapń, wpływu na wydajność, a natlenienie komórek.

I pomimo tego, że produkt ten jest standardem, z powodu obecności spożycie cholesterolu jest ograniczona do 10 jaj tygodniowo.

  • 2 produkty mleczarskie

Nie trzeba dodawać świeże mleko do ciała budowniczego składników odżywczych jest składzik tylko w postaci naturalnej, bez obróbki cieplnej. Mleko jest źródło witaminy D i przyczynia się do powstawania masy mięśniowej.



Wszystkie produkty mleczne - jogurt, kefir, kwaśna niezastąpiony. Oferują one, ze układ pokarmowy pożytecznych bakterii, zapobiegając gnicia w organizmie. Ale również te produkty są serwatki i kazeiny białka potrzebne przez organizm.

Szczególnie Produkt jest serem, przy czym 100 g zawiera 19 g długodziałający białka, kazeiny. Skrzep wiele lecytyna, wpływające na wydajność mięśni i witamin, w tym - potrzeba dużych ilości witaminy D.

  • 3Ryby i owoce morza

Pomimo faktu, że mięśnie ryby są w powłoce, która jest wymagana, aby zniszczyć trawienie, są łatwiej wchłaniane przez produktach mięsnych. Ponadto znany olej rybi, kwasy tłuszczowe omega-3, korpus musi niektóre budowie. Materiał ten wspiera funkcjonowanie mięśnia sercowego. Slave łososia, takich jak łosoś, zawierała 20 g białka w standardowych części. Nie mniej niż jej w tuńczyka i innych tłustych ryb morskich. Jeść ryby zaleca się 3 razy w tygodniu.

dostawa owoców morza jest niemal całkowicie wchłaniany przez nasz białka ciała, a nie tłuszcz w nich. Dlatego, małże, kalmary i krewetki muszą być obecne w menu sportowca stale. Oprócz innych korzystnych składników, życie morskie występuje jodu w tarczycy.

  • 4 mięso

Kolejne najważniejsze sportowców i dietetycy uważają mięso tabeli. W tym przypadku wołowiny jest niezbędnym dostawcą kolagenu i elastyny. Substancje te są potrzebne w celu wzmocnienia stawów. Ponadto, wołowina największą ilość przyswajalnego żelaza, która jest niezbędna do komórki do transportu tlenu do tkanek. Najważniejszą białko substancja bydlęcej 19 100 g surowego produktu.

Kurczak na bodibildera przydatnych tylko z piersi, jak zawierających największą liczbę usvaimovogo białka. Ale najlepsze jest mięso z indyka ptaków i małych zwierząt - królik. Oba te produkty nie mają żadnego cholesterolu i prawie nie ma tłuszczu. Ze względu na swoje cechy fizjologiczne w ich diety zawiera tylko naturalne pasze i mięso zawiera wszystkie minerały i witaminy są pochodzenia zwierzęcego. Turcja i mięsa króliczego na stole może być codziennie.

  • 5orzechy

Białko roślinne korpus musi, i jest ona reprezentowana nakrętek. Są one, oprócz białka zawierają wiele przydatnych elementów i są niezbędne do budowy komórek.

  • 6 Soja.

białko roślinne sojowy jest uważany spiżarni, ale zaleca się pić tylko mleko sojowe bez obróbki cieplnej.

  • 7Ziarno i chleb z nimi

Mogą być używane nawet jako przekąska przed treningiem. Zawierają białka i aminokwasy, argininę, i dużo składników odżywczych, w tym witamin z grupy B oraz selen pochodzenia roślinnego.

Ta grupa produktów należy i chleb pełnoziarniste, które obejmowały kiełków pszenicy, i rośliny strączkowe. Jest obecne i dynia nasiona, które są same w sobie stosuje się jako źródła magnezu, co zwiększa wytrzymałość.

  • 8 zboża

ryż brązowy pomaga spowolnić trawienie i głód nie jest odczuwalny. Jednocześnie, produkt ten ma hormonu wzrostu w celu zwiększenia masy mięśniowej.

Owsianka zawiera cenne węglowodany, białka roślinnego i błonnika. Gryka jest użyteczny jako substancja zawierająca wzmacnia naczynia krwionośne. Po treningu, najlepszym źródłem węglowodanów byłaby wielka porcja makaronu, zwłaszcza tuńczyka podany z nich.

  • 9 Owoce i warzywa

Nauczyć się tak wiele kalorii, które oferują - jest to duży ciężar na ciele. Pracować, aby budować mięśnie cały system jest intensywnie. Nie wystarczy enzymy lub pierwiastków śladowych - proces budowania spowalnia i materiały budowlane nadwyżka są wysyłane „do kosza”.

Jednak korzystanie z takich owoców jak pomarańcze i jabłka, aby pomóc poradzić sobie z obciążeniem, rzucając brakujące elementy. Dlatego można zjeść pomarańczę, nawet przed rozpoczęciem szkolenia. Jednym z najbardziej skutecznych jest koktajl jabłko-truskawka.

Te same substancje i pomidory. Mogą być używane w sałatkach i w czystej postaci. Zielone węglowodanów z naturalnych przeciwutleniaczy i witamin leczenia nienaruszone ciepła nie powinny być na stole w jadalni kulturysty. Oprócz surowych warzyw, pełny posiłek powinien być ziemniak, z odżywczych i potasu. Ponadto, stała się w menu powinno być danie z szparagi, szpinak, brokuły, papryka chili.

Zauważa znaczenie takich ziół jak quinoa. Zawiera białko, węglowodany i powolne. Zwiększa to z obciążenia poziomu cukru we krwi i masy mięśni. Quinoa stosowanie przyczynia się do budowania beztłuszczowej masy ciała.

  • 1010. Woda

Żaden z budowy w organizmie nie może obyć się bez płynu. Człowiek sam jest 80% z nich. Przy intensywnym treningu, on poty i wymaga odzyskania utraconej wody do wydajności pracy fabrycznej masy mięśniowej i metabolizm został przyspieszony. Dlatego też, mając stale trzeba uzupełnić zapas wody w organizmie. Ale ciecz osoba nie potrzebuje tylko podczas treningu. Dlatego, butelka wody musi towarzyszyć sportowiec musi wszędzie i wypić od razu, w jaki sposób organizm daje sygnał.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
Amerykanie nie pomaga schudnąć nawet prawaAmerykanie nie pomaga schudnąć nawet prawa
Top 10 Włosy kosmetykiTop 10 Włosy kosmetyki
Korzyści z arbuza dla zdrowiaKorzyści z arbuza dla zdrowia
BioimpedancjiBioimpedancji
Czy muszę początkującego żywieniu sportowców?Czy muszę początkującego żywieniu sportowców?
Co jeść w godzinach porannychCo jeść w godzinach porannych
Produkty mleczne mają negatywny wpływ na stan plemnikówProdukty mleczne mają negatywny wpływ na stan plemników
Dwa posiłki dziennie wspomaga utratę wagiDwa posiłki dziennie wspomaga utratę wagi
Brak snu zwiększa ryzyko otyłości u dzieciBrak snu zwiększa ryzyko otyłości u dzieci
Arbuz dietaArbuz dieta
» » Najpopularniejsze produkty -10 wybierania mięśni