Ciąża i wegetarianizm

Każdego dnia, zwolennicy tego sposobu odżywiania rośnie. Istnieją setki opinii na ten temat, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Przyjrzyjmy się, jak wegetarianizm Wpływ na kobiecego ciała w czasie ciąży?

W tym okresie, potrzeby kobiecego ciała w różnego rodzaju składniki odżywcze szybko rośnie. Kobiety potrzebują więcej wapnia kwas foliowy, Białka żelaza. Jednak należy pamiętać, że o ile kalorii potrzebuje prawie nie wzrost. Wymagane podwyżki stóp przez tylko 300 kalorii dziennie. To z tego powodu, że kobieta w ciąży musi być mądrze i racjonalnego podejścia do doboru diety i żywności.

Niektórzy lekarze twierdzą, że dieta wegetariańska, który jest oparty na zdrowych i pełnowartościowych produktów, będzie to opcja bardzo mądry. Oznacza to, że Rada to w menu wegetariańskie kobiet:
- Ziarna, chleb.
- Rośliny strączkowe.
- Zielonych warzyw.
- Pozostałe owoce i warzywa.
- Nasiona, orzechy, kiełki pszenicy.

Co jest ważne, aby rozważyć w czasie ciąży?

1. Unikaj gwałtownych skoków wagi - przyrost masy ciała nie powinien gwałtownie, ale stopniowo. Norma - 1300-1800 gramów podczas 1. trymestrze ciąży. I 1300-1900 gramów każdy kolejny miesiąc do następnego trymestru.
2. regularne wizyty u lekarza.
3. Ogranicz spożycie „pustych” kalorii, które są zawarte w słodkich pokarmów.
4. Nie zapomnij liczyć kalorii.

Należy zwrócić uwagę na odpowiednią zawartość w diecie witamin i minerałów:
- B 12 (Wodorosty, płatki, mleko sojowe (normalne mleko - dla non-wegańskie).
- wapń (warzywa z ciemnozielonymi liśćmi, tofu, kapusta, fasola, brokuły, figi, nasiona sezamu, nasiona słonecznika, migdały, płatki śniadaniowe i soki, produkty mleczne (jeśli nie jesteś na ścisłej diecie wegetariańskiej).
- witamina D (Można znaleźć gotowe płatki na śniadanie, które wzbogacają szereg witamin, jednak organizm ludzki jest w stanie rozwijać się i to witaminy w bezpośrednim świetle słonecznym - .. Przez co najmniej 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu.).
- żelazo (Warzywa liściaste, rośliny strączkowe, suszone owoce, orzechy (najbardziej orzecha laskowego i), buraki, nasiona słonecznika, gryka).
- białka. Potrzeba do tego elementu w trakcie ciąży zwiększa się o około 30 procent. Pełnoziarniste, rośliny strączkowe, warzywa, orzechy i nasiona - produkty te są bardzo bogate w białka.

Jednak wybór ten styl jedzenia, kobieta powinna mieć świadomość, że istnieje szereg substancji, które nie są obecne w produktach roślinnych. Oczywiście, od wieków doświadczenie obserwując wegetarianinem twierdzi, że to nie jest przeszkodą do zniesienia i urodzić zdrowe potomstwo. Więc co trzeba zdecydować, jaki styl jedzenia do wyboru. I czy nie zmienić zwykły dla Ciebie kuchni wegetariańskiej podczas ciąża.