Jak szybko schudnąć po porodzie

Prawie każda młoda matka po jakimś czasie po urodzeniu dziecka zaczyna myśleć o tym, jak schudnąć po porodzie. Jednak, aby odzyskać te formy, które są miłe dla pojawienia się dziecka, jest naprawdę bardzo proste. Po tym wszystkim, aby przeprowadzić właściwą drogę życia, w celu aktywnego uprawiania sportu, a kij dieta to jest bardzo trudne ze względu na konieczność podjęcia opieki nad dzieckiem przez cały czas. W konsekwencji, wiele matek nowo wykonanych po upływie pewnego okresu wypowiedzenia, że ​​wskaźniki masy ciała dramatycznie wzrasta. Ale nie powinniśmy rozpaczać, gdyż istnieje wiele metod utraty wagi po porodzie, sprawdzone przez wiele pokoleń kobiet.

Ciąża i nadwaga

Według obowiązujących przepisów, okres niosąc dziecko kobiety w ciąży powinny uzyskać nie więcej niż 12 dodatkowych kilogramów. Jeśli nie zostanie przekroczona ta, dodatkowy ciężar zniknie podczas narodziny, iw pierwszych tygodniach odzysku z nich. Jednak te kobiety, które są zbyt odzyskane podczas ciąża, zdobył 20 kg lub więcej, z reguły o wiele trudniejsze powrót do starych, znanych form do nich. Dlatego przyjście odzysku, trzeba myśleć w okresie ciąży dziecka, starając się nie jeść za dużo. Jest fundamentalnie złego opinia, że ​​kobiety w ciąży powinny jeść dla siebie i dla dziecka, które jest podwójne porcje. Z psychologicznego punktu widzenia, to stwierdzenie określa przyszłą matkę z faktu, że okres ciąży w ekscesy dziecka jest całkiem do przyjęcia.

Jednocześnie, jedzenia dużo więcej kalorii, kobieta porusza się mniej ze względu na jego położenie. W rezultacie zużycie energii pochodzi z pożywienia, nie dzieje.

Ponadto, w czasie ciąży ciało kobiety przeżywa ogromny stres z powodu poważnej restrukturyzacji. W organizmie specjalne mechanizmy są wyzwalane chronić nienarodzone dziecko. Jest w tym celu aktywnie gromadzi się warstwa tłuszczu na brzuchu, udach i, i po bokach. Opis figur, a w szczególności jej zmiany podczas ciąży zależą predyspozycją genetyczną. Dlatego też, jeśli nadwaga ma rodziców tej kobiety, to ona jest bardziej prawdopodobne, jego wygląd. Ponadto, rozkład tłuszczu u ciężarnej kobiety idzie mniej więcej tak, jak to jej matka.

Silny wzrost masy występuje podczas rozwoju kobiety stan przedrzucawkowy i inne patologie sprowokować zatrzymywanie płynów.

W rezultacie, statystyki pokazują, że otyłość jest na poziomie 40% kobiet, które mają ponad 30 lat. A po ukończeniu czterdziestki mają połowa kobiet ma nadwagę.

Tak więc, jeśli kobieta zdobyte podczas ciąży więcej niż 13 kg, a waga uratował ją przez sześć miesięcy po urodzeniu dziecka, w tym przypadku mówimy o perspektywie długoterminowej otyłość i możliwość obserwacji zaburzenia wydzielania wewnętrznego.

Czynniki mające wpływ na utratę masy ciała po urodzeniu dziecka

Eksperci zidentyfikowali szereg ważnych czynników, które mają wpływ na proces kobiety utraty wagi po porodzie. Przede wszystkim motywacja jest ważna: młoda matka powinna jasno określić swój cel i ułatwić drogę do niego z niektórych ważnych postaw. Psychologowie nie zaleca się ustawić niebotyczne cele, takie jak zmniejszenie masy ciała w dziesiątki kilogramów. Najlepiej jest zaplanować utraty kilku kilogramów na pewien czas lub próbować uzyskać możliwość umieścić na jakiejś rzeczy, że kobieta nosiła przed ciążą. Istnieją proste sposoby motywacji, na przykład, aby nagrać swój cel na kartce papieru i powiesić kartkę na lodówce, aby stale wprowadzać to w podświadomości.

nastawienie psychiczne ma zasadnicze znaczenie dla utraty wagi po porodzie, ponieważ w tym czasie młode matki mogą cierpieć z przejawów depresja poporodowa. Jej nastrój zmienia się dramatycznie, pojawia użalania się nad sobą, a na tym tle często jedzenie staje się swego rodzaju „pocieszenia” czynnik. Jak to jest pożądane, aby uniknąć, a przejawy depresji poporodowej stanie, pożądane jest, aby skonsultować się z lekarzem, który pomoże przezwyciężyć problemy i podejście do procesu walki z nadwagą z właściwym nastawieniem.

Dwa główne czynniki - prawidłowe odżywianie i sport. Zrównoważona dieta - najważniejszym czynnikiem w procesie pozbycia się nadwagi. Wykonywanie prostych ćwiczeń kilka dni po urodzeniu, by pomóc w kształcie szybciej, a dodatkowo pomóc kobietom przezwyciężyć depresję poporodową. Później można przejść do bardziej poważnego treningu.

Eksperci zalecają również, że kobiety noszą po porodzie bandaż, pomagając wyciągnąć rozciągnięta skóra na brzuchu i przezwyciężyć nawracające bóle pleców.

Ponadto, pasywny sposób przecinania nadmiarem masy wybierany jest długi okres laktacji.

Cechy utrata masy ciała po porodzie

schudnąć po porodzie może dać pewne cechy okresie karmienia piersią oraz odzyskiwania porodu. Ważne jest, że w czasie karmienia piersią matki nie wniosła o diety radykalnych metod. W konsekwencji, ani leki leki, ani szacunek dla różnych rygorystycznych diet lub operacji w tym czasie nie powinno być praktykowane. Ponadto metody te na ogół mają negatywny wpływ na organizm, stanu skóry. Ponadto, w czasie, gdy waga wraca.

Nie powinny w okresie laktacji pić herbatę z przeczyszczający efekt, który promuje wydalanie płynów. Dlatego każdy nowy matka powinna zdać sobie sprawę, że utrata masy ciała po porodzie powinna odbywać się płynnie i stopniowo. Optymalne - Utrata 250 do 400 g tygodniowo. Zatem masa będzie odchodzić z taką samą szybkością, z jaką i zyskać w czasie ciąży. Należy zdawać sobie sprawę, że stabilizacja hormonalna Występuje około dwa lata po urodzeniu dziecka, więc proces utraty wagi może być trudne.

proces odchudzania wymaga spełnienia dwóch podstawowych zasad: konieczności mniej jedzenia i jednocześnie do aktywnego poruszania się. Ale matka opieki jest zbyt silny ćwiczeń nie nadaje się jako wyczerpujące ładowania może mieć negatywny wpływ na proces karmienia dziecka.

Pierwszy z obciążeniem po porodzie, która może być wykorzystana jako swego rodzaju codziennych ćwiczeń, jest chodzenie z wózkiem. Aby poczuć efekt tych dziedzinach, musimy przenieść na tyle szybko, spacery codziennie przez kilka kilometrów. Spacer po czystego świeżego powietrza nie tylko przyczyniają się do treningu mięśni, ale także mają pozytywny wpływ na produkcję mleka kobiecego. Skuteczna utrata masy ciała występuje, gdy stopa wzrostu serca do 120 uderzeń na minutę, a to można osiągnąć, jeśli się dość szybkim tempie. Spacery z dzieckiem powinna trwać co najmniej dwie godziny dziennie. Tak szybki spacer z wyprostowanym kręgosłupem zapewni spalanie taką samą ilość kalorii jak podczas joggingu lub szkolenie na symulatorze.

Swego rodzaju „charge” może być również wykonana z najmniejszym dzieckiem. Na przykład, jeśli dziecko nosić w torbie-kangury, można poprawić swoją postawę, wzmacniają mięśnie brzucha i pleców. Aby takie ładowanie bardziej zróżnicowane, nosić dziecko w plecaku trzeba przód, a następnie od tyłu. Waga dziecka będzie stopniowo zwiększana, a obciążenie na mięśnie również wzrośnie.

W czasie, kiedy dziecko odpoczywa po karmieniu, matka może zrobić trochę ćwiczeń, mających na celu wzmocnienie mięśni. Istnieją specjalne videotrenirovki do pracy po urodzeniu dziecka. Można jednak wybrać kilka odpowiednie ćwiczenia na własną rękę. Po pierwsze, dzień wystarczy, aby zrobić dwa piętnaście minut treningu, a później w miesiąc po urodzeniu dziecka, czas odtwarzania może być dwukrotnie zwiększona. Jeśli poród odbył się bez komplikacji, a następnie po 5-6 tygodniach można stopniowo rozpocząć szkolenie na symulatorach. Ale trening siłowy do początku stosowania jest lepiej użyć stacjonarny rower, bieżnia, eliptyczny trener. W tej chwili jest to już możliwe do przeprowadzenia złożonych i lekcje z jogi. Idealne dla młodej matki jest regularne pływanie, co pozytywnie wpływa na ogólną kondycję i na proces utraty wagi.

Każdy działanie powinno być przeprowadzone na pusty żołądek, więc należy przekazać co najmniej dwie godziny po posiłku. Nawiasem mówiąc, po sporcie jeść też nie powinien zostać wywołany spalanie tłuszczu mechanizm, który trwa około dwóch godzin podczas aktywnego obciążenia.

Nawiasem mówiąc, po cesarskie cięcie, i po bardzo trudnych i skomplikowanych dostaw przed rozpoczęciem ćwiczenia kobiety muszą przejść egzamin miednicy, aby upewnić się, że proces odzyskiwania będzie normalnie. Jednak przed miesiąc, nawet lekkie ćwiczenia nie powinny być zrobione.

Uprawiania sportu, młoda matka nie powinna czekać na pierwsze wyniki w krótkim okresie czasu. Dlatego, aby kontrolować proces utraty wagi po porodzie najlepiej raz w miesiącu przez pomiar objętości i wadze w

Odżywianie dla utraty wagi po porodzie

Stosunkowo szybko schudnąć po porodzie jest możliwe tylko w przypadku, od pierwszych dni po powrocie do domu ze szpitala kobieta byłaby jedzenie i najbardziej wyważony. Karmiącej matki nie należy myśleć, że cechy jego moc wpływać na sposób pewną ilość produkowanego mleka. I urojenia są zarzuty, że duża ilość herbaty z kremem i tłuszczu, odżywczy żywności przyczynia się do poprawy jakości mleka. W rzeczywistości, młoda matka pielęgniarstwa wystarczy pić dużo płynów, przy użyciu płynu przed każdym karmienia dziecka. Całkowita podaż płynów dziennie powinna wynosić nie mniej niż dwa litry.

I dla stabilności laktacji, a utrata masy ciała, kobiety powinny przełamać codzienną porcję dla pięciu do sześciu porcji. W jednym posiłku należy jeść nie więcej niż 200 gramów pożywienia. Przed pójściem do łóżka nie powinno tam być, to lepiej zjeść ostatni na 3-4 godziny przed snem. Na tyle, aby pić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub Rjażenka nocy. Ale pomijanie śniadania nie jest pożądane: Tylko śniadanie zapewni, że ciało będzie przetwarzać żywność spożywana bardziej intensywnie.

Naczynia, smażone na patelni, i bardzo tłustych jak przeciwwskazane w czasie karmienia piersią lub w trakcie aktywnego przelania nadwagi. Najlepiej jest gotować w podwójnej kotła: ponieważ zachowuje składniki odżywcze, a potrawa nie absorbują nadmiar tłuszczu. Najbardziej nadaje się do „diety poporodowym” potrawy są gotowane na parze i warzyw. Powinny one być o połowę całkowitej dziennej diety. Młoda matka, która jest trudna do trochę czasu, aby ugotować posiłek, można użyć mrożonych warzyw mieszanych, witaminy i składniki odżywcze, które są przechowywane na zamarzanie. Jednak w pierwszych miesiącach karmienie piersią Nie trzeba mieć te mieszanki warzyw, w którym występuje fasola, ponieważ jest obarczona manifestacji gazowaniu dziecka. Ale w miarę upływu czasu, mogą być stopniowo wprowadzane do diety.

Owoce - piękny deser rozwiązaniem dla matek karmiących utraty wagi. Jednak, aby zaangażować się w banany i winogrona jeszcze nie warto, ponieważ owoce te kaloryczny jest bardzo wysoka.

I laktację, a właściwa utrata masy ciała po porodzie nie wyklucza codziennego spożywania produktów mlecznych. Część z nich jest jednak bardzo dużo kalorii. Ale nie, jeśli w procesie wyszczuplający krem ​​jest najlepsza do picia, a następnie bez sera, który dostarcza organizmowi wapń, nie można zrobić w okresie laktacji. Wskazane jest, aby wybierać produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. W tym przypadku, odpowiednie odmiany sera chechil, Adyg, Camembert.

Ale mięso dla karmiących matek, które chcą przywrócić do normalnego kształtu, można jeść tylko raz dziennie. Jednocześnie powinna być niskotłuszczowa. Parówki i kiełbasy są źródłem tłuszczu, więc lepiej, aby wykluczyć wszystkie, preferując drobiu, wołowiny królika,

Owsianka - produkt odżywczy mało, ale nadal jeść owsiankę ze zbóż ważnych dla pełnego karmienia dziecka: to znacznie zmniejsza ryzyko alergie.

Szczególną uwagę należy zwrócić na matek w zwyczaju stała podjadanie poszedł. Jeśli nadal bardzo chcą zaspokoić głód lepiej owoce, a czasem pomaga i szklanka zielonej herbaty.

Odchudzanie po porodzie kobieta powinna wyraźnie znać całą listę zakazanych produktów, które nie sprzyjają spadku wagi i jednocześnie może zaszkodzić i karmi dziecko w mleku matki. Zatem w diecie młodej matki nie jest miejsce dla smażonych i wędzonych produktów spożywczych, żywności w puszkach, pikantnych i słonych potraw, alkoholu, czekolady. Przydatne, wydawałoby się, nasiona i orzechy - produkty zdradliwe są również: są wysokokaloryczne, bardzo tłuste i jeszcze może wywołać reakcje alergiczne u dzieci.

Mąka muffin - żywność, która lepiej jest użyć trochę, a bardzo rzadko. Ale zapraszamy do małej bułce co kilka dni karmiące matki nadal może. Jedz lepiej rano.

Eksperci doradzają matka dostosować się do prawa dziecka w ramach systemu, nie brakuje w tym samym czasie posiłku. W rzeczywistości, wiele kobiet jest niedożywionych pyszne ziemniaki puree i inne jedzenie dla dziecka, tworząc poważny błąd. Po tym wszystkim, nie zauważając go, młoda matka stale zużywa dodatkowych kalorii, które w końcu można dodać tylko kilka kilogramów.

Całkowite spożycie kalorii młodych matek nie powinny wykraczać poza 2000 kalorii dziennie. Znaczne ograniczenia - mniej niż 1300 kalorii dziennie - może mieć negatywny wpływ nie tylko na proces laktacji, ale również na metabolizm, ponieważ jego prędkość może spowolnić.

Monitorować proces utraty wagi jest bardzo ważne, ponieważ w przypadku braku utraty wagi na kobietę, ćwiczenia i siły ograniczające ewentualne zaburzenia hormonalne. W takim przypadku należy natychmiast odwiedzić endokrynologa.

Karmienie piersią i utrata masy ciała po porodzie

Zgodnie z obserwacjami dietetyków, te kobiety, które przez długi czas, aby karmić swoje dziecko piersią mleko jest o wiele łatwiej zrezygnować ze swoich kilogramów nagromadzonych podczas ciąży. Po tym wszystkim, w czasie o wiele bardziej aktywnie i szybko piersią kontrakty macicy wraca do normalnego stanu. Najważniejsze - aby zjeść w tym nie fanaberie, a nie siedzieć na diecie, ale nie nadużywane, a zwłaszcza tłuste pożywienie. Odchudzanie matki karmiące muszą uzupełniania zapasów żelaza w czasie porodu i po porodzie krwotok jej poziom znacznie spada. Ten Microcell jest aktywnie zaangażowany w rozwój enzymu, który wpływa na proces spalania tłuszczu. Dlatego młoda matka musi uzupełnienia zapasów żelaza przez jedzenie jaj, wątroba, ryby, marchew, chleb z mąki pszennej.